Hip thrust

[...] prawie 2 i pół roku temu i wtedy ledwo 20 unosiłam@-) 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg- chyba za wysoko zaczęłam ,bo umordowałam się zacnie. Zobaczymy... 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg- a tu zdecydowanie za nisko zaczęłam,bo potem nie miałam co ściągnąć i zgłupiałam jak miałam z powrotem dołożyć@-| 3 [...]

[...] 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg-bardzo ciężko .Nie jestem pewna czy robię cały potrzebny zakres ruchu. Staram się schodzić nisko,wtedy dupson mi pęka 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg 36kg/36kg/36kg/46kg/41kg 51kg/51kg/51kg/56kg/46kg- zapomniałam o tej gumie , robię wolno,dopinam. Fajnie jest 4.Wykroki [...]

[...] 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio,tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg. 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg 36kg/36kg/36kg/46kg/41kg 51kg/51kg/51kg/56kg/46kg- ---------------- nie robiłam 4.Wykroki chodzone 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x8-10 Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód Dzien3. 1. RDL 6x3-5 2min 2. przysiad goblet 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Zmieniony przez [...]

Super, dzięki za wskazówki. Zaraz usuwam filmy. Zapomniałam dopisać, że przy RDL na początku strasznie mnie rozpraszało to, że ten lewy bark był wyraźnie wyżej, zastanawiałam się, czy nie ciągnę lewą stroną ciała bardziej, ale chyba nie. W kolejnych seriach już mi się to nie rzuciło w oczy, może dlatego, że ciężko było to mało patrzyłam ;-) [...]

[...] 2. Przysiad goblet 5x8-10 R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. Wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 15x4kg/10x6kg/12x5kg R10x2kg/12x3kg/10x4kg/8x4kg 4b. [...]

[...] 5x8-10 R12x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 15*/15/15 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 15x5kg/10x6kg/10x6kg 15x4kg/10x6kg/12x5kg [...]

[...] (10x10kg) 12x16kg/10x17,5kg/9x19kg/9x19kg/8x19kg (12x7kg) 12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg (10x7kg) 12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 12x6kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x6kg/12x6kg 15x5kg/10x6kg/10x6kg 15x4kg/10x6kg/12x5kg 4b. brzuszki [...]

[...] 10x10kg) 12x16kg/12x18kg/8x20kg/8x20kg/8x20kg (10x10kg) 12x16kg/10x17,5kg/9x19kg/9x19kg/8x19kg (12x7kg) 12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 12x7kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x6kg/12x6kg 15x5kg/10x6kg/10x6kg 4b. brzuszki [...]

[...] Wznosy bokiem ramion 3x12 5. Wyprosty na wyciągu górnym (ćwiczenie na triceps, dowolny uchwyt) 3x15 3 1. RDL 6x3-5 2min 2. przysiad goblet 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Po 8 tygodniach możemy przemodelować [...]

[...] goblet 5x8-10 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 1. RDL 6x3-5 2min (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg x5 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone 12kg/12kg/12kg [...]

[...] stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (20kg x 10 30kg x 8) 42,5kgx5 -6serii 2. przysiad goblet 5x8-10 12,kgx10/15kgx10/15 kgx10/15 kgx10/15 kgx10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4,5kg/4,5kg/4,5kg x10 (na rękę) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 18/12/12 4c. Renegade row 3x 6 na strone [...]

[...] 16x12 - Wypychanie wasko, 15-12, druga 80% 150x15 150x15 za maly ciezar więc nie zmniejszalem. 2 seria do upadku. - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 to miala byc rozgrzewka ale dol brzucha totalnie nie trzymał nie wiem co robię zle, robilem to 1 raz takze kwestia praktyki [...]

[...] 15-12, druga 80% 150x15 150x15 za maly ciezar więc nie zmniejszalem. 2 seria do upadku. 190x15 150x15 - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 80x15 80x10 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 70x12 70x12 - Uginanie nog jednonoz stojac 15-12, druga 80% 40x8 25x12 15x15 10x15 inna maszyna - Wykopy w tyl - 20-15 , [...]

[...] 150x15 za maly ciezar więc nie zmniejszalem. 2 seria do upadku. 190x15 150x15 200x12 160x12 - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 80x15 80x10 80x15 80x8 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 70x12 70x12 - Uginanie nog jednonoz stojac 15-12, druga 80% 40x8 25x12 15x15 10x15 inna maszyna 35x12- 20x - Wykopy w tyl [...]

[...] jednonoz lezac 18x15 13x15 - Przywodziciel 13x30 14x20 - Przysiad smith 80x10 60x12 - Bulgary z pauza na dole 10x10 12x5kg - Uginanie obunoz lezac 21x30 16x30 - Hip Thrust 100x10 70x10 Podszedłem pod siady i prawie wyj**alem smitha przez okno tak mnie kurea bolały kolana. Przemyślałem i zrobiłem resztę treningu i potem smith na [...]

Ronnie, Glodzilla, Czawaj, Bazylia - bardzo wam dziękuję za słowa motywacji! :) 29/04 - DNT 30/04 - DT Push, trening bardzo rano 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x6/60x5/55x7/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 [...]

Glodzilla, Cod - dzięki za wizytę! :) Ronnie - dzięki wielkie na zwrócenie uwagi na kwestię mobilności tutaj. powiem szczerze, że w kontekście wiosła to (tak, wiem jak głupio to brzmi }:-() by mi to nie przyszło do głowy w życiu, bo mobilność mi się wybitnie w kontekście siadów kojarzy. Czawaj - dzięki za rzeczowe i cenne spostrzeżenia. z tym [...]

to prawda, zamek książ wymiata. szkoda tylko, że tak się z nim stało jak się stało w ostatnim stuleciu (przebudowy, rozgrabienia, pożar). Glodzilla, miejsce na studniówkę miałaś naprawdę fajne ;) Czawaj - najważniejsze że się szwagrowi nic nie stało. w każdym razie samemu będąc (do niedawna) rowerzystą, jak widziałam jak niektórzy kierowcy [...]

Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :) 04/06 - DNT 05/06 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 [...]